Как быстро избавиться от сонливости и усталости – проверенные способы

Как быстро избавиться от сонливости и усталости – проверенные способы

Как быстро избавиться от сонливости и усталости?

Бороться с сонливостью и летаргией необходимо, потому что они приводят к забывчивости, рассеянности, апатии, снижению концентрации внимания и снижению работоспособности. Хроническая усталость чревата развитием депрессии, нервозности, раздражительности, возникновением различных заболеваний.

Причины постоянной усталости

Физическая усталость, недосыпание по ночам, стрессы, переживания, переживания, длительные болезни истощают нервную систему, вызывая чувство постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил и как следует взбодриться. Это требует целостного подхода, который вовлекает тело в активный и пассивный отдых. Однако есть условия, при которых невозможно получить заряд энергии, не посмотрев на врача:

    Анемия и авитаминоз, вызванные неправильным питанием или внутренними заболеваниями;

Прием некоторых лекарств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, гипотензивные, противосудорожные, миорелаксанты, прокинетики и антидепрессанты. Как только курс приема таблеток завершен, человек снова чувствует себя полным энергии и энергии.

Экстренная помощь от сонливости на работе

Кофе – универсальный освежающий напиток. Люди пьют его утром, чтобы проснуться, и во время работы, чтобы не заснуть. Однако не все знают, что его нужно правильно выбирать и употреблять.

Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашку молотого ароматизированного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин будет действовать на сосуды, стимулировать нервную систему и обеспечивать эффективную работу.

Растворимый кофе не добавляет энергии, напротив, вызывает сонливость.

Помимо кофе есть и другие, не менее эффективные способы борьбы с внезапно обрушившейся на человека в середине рабочего дня усталостью. Если есть возможность, вымойте лицо, протрите область декольте, шею и уши влажным носовым платком.

Водные процедуры улучшат кровообращение, нормализуют самочувствие и улучшат мозговую деятельность. Также возможно:

    Отвлекитесь от утомительной работы. Если глаза прилипают, буквы на мониторе прыгают и соединяются, нужно откинуться в кресле, отдохнуть, забыть о делах на несколько минут.

Непреодолимая сонливость быстро устранит перекус, проветривание комнаты, прогулки, зарядка аккумулятора. Простые махи руками, приседания, повороты туловища позволят телу войти в активную фазу. Другой вариант – жевательная резинка. При жевании повышается мозговая активность, проходит слабость.

Борьба с усталостью дома

Часто причиной сонливости становится банальное отсутствие солнечного света зимой и осенью. Чтобы чувствовать себя более бодрым, необходимо установить в доме лампы дневного света. Утром, как только проснетесь, включите их, даже если хотите побыть в тени. Глаза привыкнут к свету, мозг быстрее проснется и начнет нормально функционировать. Избавиться от сильной слабости и сонливости в домашних условиях помогут следующие способы:

    Утренняя пробежка. Физические нагрузки ускоряют кровообращение, ускоряют обменные процессы, насыщают клетки кислородом.

Ученые рекомендуют заниматься регулярным сексом, помимо физических упражнений, гимнастики и бега трусцой. Близость не только оказывает положительное влияние на здоровье, но и нейтрализует последствия стресса. Он также стимулирует рост клеток мозга, благодаря чему они потребляют больше кислорода.

Читайте также:  Пигментные пятна - причины, симптомы, диагностика и лечение

Бодрящие травяные чаи

В дополнение к танинам и кофеину, содержащимся в чае и кофе, травяные чаи могут помочь сохранить тело в хорошей форме в зрелом возрасте. Особой популярностью пользуется напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергетический обмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает организму отдыхать ночью, повышая бдительность и мозговую активность.

Таблетки от усталости и сонливости имеют множество побочных эффектов, поэтому бороться с сонливостью лучше естественными средствами.

Не менее эффективен элеутерококк. Это растение повышает работоспособность, укрепляет физическую и умственную выносливость, устраняет симптомы переутомления, обостряет слух и зрение.

Китайский лимонник можно готовить на пару. В виде обычного чая помогает избавиться от слабости, регулирует рефлексивную деятельность, улучшает память и работоспособность организма.

НапитокКак завариватьДозировкаПротивопоказания.
Женьшень1 небольшая столовая ложка на стакан кипятка. Тушить на слабом огне 2-3 минуты, остудить и процедить.½ стакана трижды в день.Психические расстройства; эпилепсия; кровотечение; беременность, особенно в начальном периоде; дерматит, экзема, повышенное артериальное давление; гиперчувствительность к действующим веществам
ЭлеутерококкВместо чая трижды в день
Китайский лимонник1-2 стакана в день
Имбирь100 мл 1-3 раза в день

Свежий корень имбиря пьют для повышения тонуса, очищения сосудов головного мозга, нормализации артериального давления. Это растение предотвращает развитие опасных заболеваний благодаря способности выводить токсины. Еще один энергетический напиток – чай ​​с цикорием.

Цвет сильно напоминает кофе, но не стимулирует нервную систему, стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, расстройствах пищеварения и нарушениях обмена веществ.

Бодрящая еда и советы по питанию

Темный шоколад помогает бороться с сонливостью в экстренных случаях. Он содержит антиоксиданты, минералы и флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, повышают мозговую активность, нормализуют гормональный фон.

Большое количество темного шоколада может вызвать аллергию, поэтому диетологи не рекомендуют употреблять более половины таблетки в день.

Чтобы всегда чувствовать себя бодрым, не бороться с постоянной вялостью и переутомлением, необходимо установить диету. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные, натуральные продукты. К ним относятся:

    Каша. Он содержит простые и сложные углеводы, минералы, витамины, участвующие в межклеточном обмене. В кашу можно добавить сухофрукты, свежие ягоды, семечки, орехи, молоко, йогурт.

Существует огромный список продуктов, после которых человека одолевают изнуряющая слабость, утомляемость, сонливость. Избегайте жирного мяса на работе или в обед. Его пищеварение потребляет много энергии в организме. Также следует отказаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя и сладостей.

Что поможет взбодриться

Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети и подростки периодически или постоянно чувствуют себя вялыми, сонными и слабыми. Если причина неприятных недугов кроется не в серьезном заболевании, следует изменить ритм жизни, скорректировать рацион, включив в рацион полноценную пищу и напитки. Часто возникает сильное желание спать из-за недостатка чистого воздуха в помещении, недостатка солнечного света, сильной жажды.

Читайте также:  Эндопротезирование коленного сустава

В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, бегать трусцой, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из легких, но полезных блюд: овсянки, яиц и сухофруктов. В течение дня следует избегать жареного жирного мяса, пастеризованного молока, сладостей и других сладостей с начинкой из рафината.

Из освежающих безвредных напитков выбирайте травяные чаи на основе китайского лемонграсса, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория. Важно не превышать рекомендуемую суточную дозу, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые фруктовые и овощные соки, варенья из черники и компоты.

Быстро взбодриться на рабочем месте помогут умывание холодной водой, пять минут занятий спортом, небольшая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости помогает массаж ушных раковин с растиранием долей, косточек и внутренней стороны хряща. Эксперты рекомендуют перекусить, жевать жвачку и отвлечься от реальности, чтобы зарядить мозг энергией и вернуться к работе.

Дневная сонливость: есть ли повод для беспокойства?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы убедиться, что он максимально точен и актуален.

У нас строгие правила выбора поставщиков и мы ссылаемся только на авторитетные веб-сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, на проверенные медицинские исследования. Обратите внимание, что числа в скобках ([1], [2] и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов неточен, устарел или вызывает сомнения, выделите его и нажмите Ctrl + Enter.

Если человек хронически лишен сна, то есть продолжительность ночного сна составляет менее семи часов в сутки, и он продолжается изо дня в день в течение месяца и более, дневная сонливость – логическое следствие нарушения физиологического режима. норма ночного отдыха центральной нервной системы и всего организма.

Но часто непреодолимое желание спать днем, особенно днем, возникает у тех, кто также высыпается ночью. Что это влечет за собой?

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Причины дневной сонливости

Итак, простейшая причина дневной сонливости – это постоянное недосыпание, и, конечно, об этом не может быть и речи. Хотя, как известно, физиологически обусловленная потребность человека во сне может не совпадать с общепринятыми нормами и составлять менее или более семи-восьми часов. Как правило, это связано со спецификой анаболизма – когда протекающие в ночное время биохимические процессы синтеза веществ и восстановления иммунитета (благодаря выработке Т-лимфоцитов) требуют немного больше времени.

Это также относится к нарушениям циркадного ритма сна, то есть смещению периодов бодрствования и сна в зависимости от времени суток, например, при сменной работе, а также в случае быстрой смены часового пояса (синдром смены часовых поясов).

Современная сомнология (отрасль медицины, изучающая физиологию и патологию сна) признает следующие факторы как причины дневной сонливости:

Читайте также:  Боль в правом боку при беременности | Что делать, если при беременности болит правый бок? | Лечение боли и симптомы на EUROLAB

    Бессонница (бессонница), развитие которой может быть вызвано невротическими состояниями, стрессом, психическими расстройствами и т. Д.; патологии головного мозга (опухоли, гематомы, кисты, гидроцефалия) и черепно-мозговые травмы; синдром апноэ во сне (нарушение дыхательной функции во время сна механического или психогенного характера); гиперсомния (психофизиологическая, нарколептическая, ятрогенная, идиопатическая); Длительная скрытая депрессия; эндокринные нарушения (сахарный диабет II типа, гипотиреоз); Недостаток железа в крови (железодефицитная анемия).

Дневная сонливость – опасный симптом апноэ во сне («недостаток дыхания»), который представляет собой кратковременную (15-25 секунд) внезапную остановку дыхания, вызванную прекращением сокращения дыхательных мышц. Это нарушает нормальную структуру сна: человек либо просыпается, либо его сон становится неглубоким. А когда апноэ вызвано сужением просвета дыхательных путей во время сна, диагноз звучит как синдром обструктивного апноэ. Исходя из этого, некоторые мужчины, страдающие тяжелым ожирением после 40 лет, не могут делать глубокие вдохи и увеличивать частоту дыхания, что приводит к диагнозу такой патологии, как альвеолярная гиповентиляция (так называемый синдром Пиквика), которая характеризуется чрезмерная дневная сонливость.

Под гиперсомнией специалисты подразумевают чрезмерное количество сна ночью, а также своеобразные приступы дневной сонливости. Прежде всего, это нарколепсия (болезнь Желино), которая характеризуется беспокойным и часто прерывистым ночным сном и кратковременной дневной сонливостью – иногда в самых непредвиденных ситуациях, например, в движении. В этих случаях неврологи обнаруживают катаплексию – мышечную слабость (своего рода ступор), продолжающуюся несколько секунд без потери сознания. Развитие нарколепсии связано с генетически обусловленным дефицитом нейропептида орексина (гипокретина), который синтезируется гипоталамусом и обеспечивает передачу возбуждающих нервных импульсов.

Инсулинозависимый сахарный диабет включен в список причин дневной сонливости из-за нарушения доставки глюкозы в клетки организма в результате их нечувствительности к инсулину. Он также знает, что в этом заболевании промежуточные мозговые конструкции создают меньше мелатонина, нейрогормон, который регулирует ритмы круга организма и синтезируется только ночью. Таким образом, каждая смена в его производстве приводит к расстройствам сна в форме бессонницы или повышенной сонливости в дневное время.

В врожденном или приобретенном гипотиреозе (недостаточные уровни гормонов щитовидной железы), помимо слабости, быстрой физической усталости, головных болей, ножницы, сухой кожи, человека также страдают от повышенной сонливости в течение дня. Почти те же симптомы встречаются с железодефицитной анемией.

Наконец, сонливость может быть побочным эффектом использования антидиабетических, антигипертензивных, антиформированных или стероидных препаратов.

ю9щ, ю10щ, ю11щ, ю12щ, ю13щ, ю14щ, ю15щ

Оцените статью
Добавить комментарий