Девять лучших упражнений для лечения артроза коленного сустава; Доктор Евдокименко

Девять лучших упражнений для лечения артроза коленного сустава; Доктор Евдокименко

Девять лучших упражнений для лечения гонартроза — артроза коленных суставов

Автор: Евдокименко – Дата публикации 12.10.2009 – Обновлено 19.03.2020

Эти упражнения от артрита коленного сустава, разработанные доктором Евдокименко и Ланой Палей, помогут вам эффективно укрепить и вылечить ноющие колени. Однако следует знать, что, как и любая другая лечебная гимнастика, гимнастика при лечении гонартроза имеет некоторые противопоказания.

Важный! Эти упражнения нельзя выполнять:

    в критические дни у женщин; в случаях значительного повышения артериального и внутричерепного давления; При высокой температуре тела – выше 37,5 С; В первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки; При паховых и брюшных грыжах; острые заболевания внутренних органов; серьезные заболевания сердца и крови.

Комплекс упражнений для лечения коленных суставов

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите правую ногу прямо в колене примерно на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьте ее. После небольшого отдыха повторите упражнение с другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется с каждой ногой только один раз.

Внимание!
Подъем ноги должен производиться усилием мышц бедер и ягодиц, живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, корпус после подъема ноги не должен поворачиваться. Необязательно поднимать ногу слишком высоко – важнее, чтобы упражнение выполнялось правильно, не поворачиваясь корпусом.

Важный:
Обе ноги следует тренировать с одинаковым напряжением, т. е. обе ноги должны находиться более или менее под одинаковым углом и одинаковое количество времени.

Б. После небольшого отдыха выполняем то же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимаем правую ногу прямо в колене и держим ее в верхней точке 1-2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните от 10 до 12 таких плавных подъемов и опусканий.

Каждый раз, опуская ногу, расслабляйте мышцы как минимум на 1-2 секунды; Каждый раз, поднимая ногу, удерживайте ее в верхней точке 1-2 секунды.

Не переусердствуйте, не поднимайте ногу слишком высоко – просто оторвите ее от пола хотя бы на 15 секунд.

После короткого отдыха проделайте то же упражнение другой ногой.

Внимание!
Как мы уже упоминали, делать это нужно так, чтобы движение ног вверх выполнялось мышцами бедер и ягодиц; живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, тело не должно поворачиваться при поднятии ноги.

Выполняя динамическую версию этого упражнения, мы не хотим «побить рекорд» по количеству подъемов ног. Важнее, чтобы «волна крови» стекала по ноге плавными движениями. И делать это можно только мягкими движениями, выполняемыми правильно и без разрывов.

Важный:
Обе ноги должны работать с одинаковой интенсивностью; оба должны быть «прокачаны» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2.

Упражнение следует выполнять на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните под прямым углом к ​​колену.

А. Медленно поднимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10 футов от пола и удерживайте ее в равновесии в течение 30-40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После небольшого отдыха повторите упражнение с левой ногой. В этом статическом варианте упражнение выполняется с каждой ногой только один раз.

Внимание!
Как и в упражнении 1, поднимая ногу, следите за тем, чтобы движение было результатом усилия мышц бедер и ягодиц. Живот и кости таза необходимо плотно прижать к полу, корпус не должен поворачиваться за поднимающуюся ногу. Слишком высоко поднимать согнутую ногу не нужно – важнее, чтобы упражнение выполнялось правильно, не скручивая туловище.

Важный:
Обе ноги следует тренировать с одинаковым напряжением, т. е. обе ноги должны находиться более или менее под одинаковым углом и одинаковое количество времени.

Б. После небольшого отдыха выполняем то же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимаем согнутую в колене правую ногу примерно на 10 градусов от пола и удерживаем ее в верхней точке 1-2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу в исходное положение (держите ногу согнутой в коленях). Выполните от 10 до 12 таких плавных подъемов и опусканий на согнутой правой ноге.

Каждый раз, опуская ногу вниз, обязательно расслабляйте мышцы хотя бы на 1-2 секунды; Каждый раз, поднимая ногу, удерживайте ее в верхней точке 1-2 секунды.

Читайте также:  Когда после вакцинации у ребенка поднимается температура? Что мне делать?

Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваша нога остается согнутой в коленях под углом примерно 90 °.

После короткого отдыха проделайте то же упражнение другой ногой.

Записка доктора Евдокименко.

Как уже было сказано, следите за тем, чтобы движение ног вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедра и ягодиц; живот и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен поворачиваться за поднимающуюся ногу. Не поднимайте ногу слишком высоко!

В конце концов, мы должны позволить «волне крови» снова стечь по ноге несколькими плавными движениями. И сделать это можно только мягкими, малоподвижными движениями, сделанными правильно и без разрывов.

Важный:

Обе ноги должны работать с одинаковой интенсивностью; оба должны быть «прокачаны» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3.

Довольно сложное упражнение, подходящее только для физически сильных пациентов. Это делается на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

Медленно поднимите обе ступни (прямые ноги) примерно на 15 см над полом.

Поставьте обе ноги на пол и осторожно разведите их в стороны.

Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ступни, медленно разведите их в стороны, а затем медленно сближайте. Сделайте от 8 до 10 таких медленных движений ногами.

Важный:
Движения ног должны быть плавными, без рывков.

Внимание!
Это упражнение может вызвать повышение артериального давления, поэтому оно не рекомендуется людям старше 40 лет, а также людям с сердечными заболеваниями или склонностью к гипертонии.

Упражнение 4.

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, сгибая правую ногу в колене и разгибая левую.

Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее под углом 45 ° примерно 30 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важный:
Обе ноги должны работать с одинаковым напряжением; то есть обе ноги следует держать примерно под одинаковым углом и одинаковое время.

Упражнение 5.

Упражнение выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и поднимите ее как можно дальше. Удерживайте ногу в таком положении 30-60 секунд.

Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьте ее. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Выполните упражнение на каждую ногу по 2-3 раза.

Упражнение 6.

Встать прямо. Держитесь за спинку стула, поднимитесь на цыпочки и оставайтесь в этом положении около минуты. Затем медленно опуститесь и немного отдохните.

После небольшого отдыха выполняем то же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно наступаем на носки и медленно спускаемся вниз.

Сделайте 10-15 таких плавных движений пальцами ног вверх и вниз.

Каждый раз, вставая на цыпочки, оставайтесь в верхней точке 1-2 секунды; Когда вы спускаетесь, расслабьте мышцы ног на 1-2 секунды.

Выполняя это упражнение, попытайтесь создать «волну крови» на ноге, продвигаясь снизу вверх.

Упражнение 7. Встаньте прямо, держась за спинку стула. На основании каблуков поднимите ноги и держите эту позицию на минуту. Затем замедляйте ноги пальцы и отдохните на мгновение.

После короткого покоя делайте то же упражнение в динамической версии: стоять на каблуках, очень медленно и оставить ноги. Следуйте за 10 – 15 Такая жидкость движется с пальцами вверх и вниз.

Поднимите пальцы при сохранении их в верхней точке в течение 1-2 секунды каждый раз и убедитесь, что вы ослабите свои мышцы ног в течение 1-2 секунд каждый раз, когда вы оставляете пальцы.

Попробуйте создать «волну крови» вверх по ногам, движущимся гладко.

Упражнение 8. Стенд прямо. Удалите руки на задней части стульев, оставайтесь на ног пальцами и поднимите пятку как можно выше. Правая нога твердо встроена на пол. Затем медленно «переверните» от ноги на ногу: левая пятка садится, а правая пятка, на пальцах пальцев. Медленно выходите из ноги к вашей ноге, на пальцах около минуты.

Делая это упражнение, попробуйте создать «волну крови» на ноге, прогуливаясь снизу вверх благодаря ликвидности движений.

Упражнение 9.

Самомазные бедра. Обычно это происходит в конце классов. Аппарат выполняется в положении сидя. Масса передней и боковой (но не вернуться!) Поверхность бедер над коленом.

Как это сделать: плотно положить руки на колено и начните потрите ногу руками, постепенно двигайтесь от колена в пах.

Корните бедро около 3 минут, пока не почувствуете постоянную теплое, а без выпечки или боли. В конце упражнения сделайте деликатный, гладкий поглаживающий бедро на минуту, снизу вверх, от колена до паха.

Осторожно:
Чтобы остановить тепло после потирания и улучшить циркуляцию в ногу, можно использовать нагревающие мазью во время процедуры. Например, крем или мазь “Nikoflex”, “espol”, “Балет” Массажный крем и другие подобные продукты.

Чтобы просмотреть фильм о упражнениях при лечении остеоарьера коленных суставов, нажмите здесь >>. >

Читайте также:  Как правильно лечить ветрянку у ребенка? Ветряная оспа у детей

Для просмотра фильма о движении терапии в остеоарийном заболевании колена пруд, часть 2, нажмите здесь >> >

Статья доктор Евдокименко © «Книга боли ноги», опубликованная в 2004 году.
Выдано в 2011 году. Все права защищены.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Дегенеративное заболевание коленного сустава (гонартрита) является частой проблемой, происходящей в большинстве пожилых людей. Часто у пациентов с этой патологией существует сосуществование (два или более заболеваний), поэтому их лечение требует комплексного подхода. Лечебная гимнастика в дегенеративных заболеваниях коленного сустава и сопровождающих заболеваний занимает важное место в лечении и реабилитации пациентов.

Рис. 1. Дегенеративное заболевание коленного сустава

Болезнь вызывает множество факторов, как внутренних, так и внешних. Избыточный вес, диабет, артериальная гипертензия, дислипидемия – это заболевания, которые ускоряют разрушительные процессы в пруду. Генетика, образ жизни, операции и травмы также играют важную роль.

Коленый пруд состоит из трех костей (не считая на колесе), многие связки и мениска, полученные из хряща. Костные сустава поверхности также покрыты хрящом. При описанном выше последствиях факторы приходится к питанию сустава, его целостности, дегенерации тканей, нарушения их функций.

Гонррроза обычно делятся на 5 стадион (0, 1, 2, 3, 4), основанный на радиографии заболевания.

    Этап 0 – без изменений в рентгеносе; Этап 1 – сомнительные радиологические симптомы; Этап 2 – минимальные изменения с небольшим сужением суставов; Стадион 3 – умеренный стеноз, большое количество остеофитов (патологический рост); Стадион 4 – четкие изменения в пруду, в которых совместный апельсин практически невидимый, раскрывая утолщенные остеофиты.

Эффективность упражнений в дегенеративном заболевании коленного сустава.

Лечение гонароса может быть консервативным или хирургическим. Последнее чаще используются на последних этапах заболевания. Эффективное консервативное лечение предполагает не только прием лекарств, но и физиотерапию.


Рис.2 Стадии остеоартроза коленного сустава

Упражнения не только возможны в случае остеоартроза коленного сустава, но также необходимы для контроля заболевания, замедления его развития и облегчения боли в колене. Вы должны посетить квалифицированного специалиста (врача LFK или физиотерапевта), который разработает план упражнений с учетом ваших целей и возможностей. Постепенное восстановление подвижности суставов.

Несколько советов по более эффективным упражнениям.

    Купите удобные кроссовки, обеспечивающие достаточную амортизацию. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Растяжка помогает «разогреть» суставы и снижает нагрузку на колени. Если у вас уже есть болевой синдром, прикладывайте тепло перед тренировкой, чтобы уменьшить потенциальную скованность. Начните с 10-минутных тренировок и со временем увеличивайте их продолжительность.

Для большей мотивации к упражнениям помните, что упражнения способствуют:

    поддерживать гормональный фон; снижение сахара в крови и массы тела; улучшить питание и увеличить прочность суставного хряща; профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Физические упражнения также увеличивают мышечную силу. Более сильные мышцы могут более эффективно переносить ваш вес, снимая нагрузку с суставов. Выполнение «неправильных» упражнений или неправильной техники может усилить боль или вызвать раздражение суставов. Однако имейте в виду, что когда вы начнете тренироваться, вы можете испытать мышечную боль, которая отличается от боли в суставах. Болезненность мышц в течение 24-48 часов после тренировки является нормальным явлением и пора сделать перерыв в тренировке.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Ниже описаны упражнения и техника их выполнения. Упражнения для колен при остеоартрите могут варьироваться от пациента к пациенту. Например, нагрузки и упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 степени значительно отличаются от таковых для других степеней. Режим физических упражнений следует строить с учетом индивидуальных особенностей человека и его сопутствующих заболеваний. Особенно важно рассчитать соответствующую нагрузку для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Самый безопасный и эффективный способ начать тренировку – под наблюдением квалифицированного врача.

Примеры занятий варьируются от простых и нежных до более сложных. Их можно использовать как вместе, так и по отдельности. Эти упражнения также подходят для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений во время занятий нет. Физическая активность – эффективный способ оставаться здоровым как для молодых, так и для старых.

Важным аспектом является то, что эти упражнения улучшают работу не только коленного сустава, но и других суставов, например, тазобедренного. LFC можно выполнять как дома, так и в спортзалах.

Ходьба

Регулярная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов сохранить здоровье не только суставов, но и всего тела. Считается, что ходьба 40 минут в день в нормальном ритме необходима для борьбы с недостатком физических упражнений (гиподиния), который считается фактором риска многих хронических заболеваний. При гонартрозе ходьба является основным элементом лечения.
Вело тренажер”.

Читайте также:  Причины субхондрального остеосклероза

Этот вид деятельности не только «разогревает» суставы нижних конечностей, но и помогает поддерживать в тонусе мышцы живота.

    Исходное положение лежа на спине. Поднимите колени под углом 900 по отношению к спине. Начните движение ногой, подобное тому, как вы крутите педали велосипеда.

Бег сидя
Выпады

Выпады – отличный способ не только укрепить мышцы, но и растянуть их. Как и при приседаниях, убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы лодыжки и пальцев ног. Упражнение также можно выполнять, держась за спинку стула или стола.

Выполнять поездки:

    Сделайте шаг вперед с помощью одной ноги, медленно поднимите пятку задней ноги с пола. Снимите мышцы живота, сдерживая прямо. Чрезмерный наклон или наклон вперед вызывает ненужную нагрузку на переднем колене. Следуйте по классическим поезду на обеих ногах, обращая внимание на отношение и устанавливая колено.

Приседания

Семена могут помочь укрепить ноги и бедра, что приводит к большей стабильности суставов. Если вы можете попрактиковаться с минимальным дискомфортом в коленном пруду, вы можете безопасно включить приседания на ваш план обучения. Люди с дегенеративным заболеванием суставов относятся к наибольшим преимуществам приседаний на стене, потому что они могут помочь уменьшить риск ненужного или неправильного колена.

Выполнить упражнение:

    Встаньте обратно к стене. Ноги должны быть размещены на ширине плеч, а пятка должна быть удалена от стены на 40 см. Держите колени в одной линии со своими каблуками, а не перед пальцами. Вонт просмотра и выдох при сидении или «приседании». Ягодицы не должны быть ниже уровня колена. Держите мышцы живота и убедитесь, что спина основана на стене. После подталкивания каблуки, а не подушки для ног и не стоят. Если произойдет боль пруда, поместите упражнение на следующую подготовку.

Аквааэробика и плаванье

Упражнения в воде особенно полезны для пациентов с высоким ожирением, потому что они заставляют пациента чувствовать себя легче. Плавание также выгодно для дыхательной системы. Несмотря на очевидную простоту упражнений в среде бассейна, с подходящим набором упражнений можно добиться мышечного насоса и потери веса.

Езда на велосипеде

Этот вид деятельности может быть не только отличным способом лечения заболевания, но также может помочь значительно снизить вес и укреплять систему кровообращения и респираторной системы. Вместо обычного велосипеда вы также можете использовать тренажерный аппарат с возможностью установки определенной нагрузки.

Ходьба и бег по лестнице

Хотя ходьба вверх по лестнице вверх и вниз может быть болезненным для усиления мышц ноги.
Безопасное восхождение:

    Не спешить. Попробуйте подняться на той же скорости. Если вам нужна поддержка, используйте перила. Начните с небольшого возвышения и постепенно подняться выше.

Бег при артрозе коленного сустава

Запуск может улучшить ваше общее благополучие, помочь вам контролировать свой вес, уменьшить колени нагрузки и уменьшить симптомы заболевания. Однако этот тип физической активности подходит только для пациентов, которые активно активно работают, а их суставы и мышцы используются для этого типа упражнений.

Противопоказания при гонартрозе

Все противопоказания для использования гонаропропраго могут быть разделены на те, которые пациенты обсуждаются индивидуально с врачом и тем, которые применяются ко всем пациентам с этим заболеванием.

Вторая группа включает в себя следующие виды физической активности:

    поднятие тяжестей, положение стоя; Бежать и ходить по плоские беговые дорожки; Приседание на одной ноге; чрезмерное усилие и игнорируя боль; прыжки; Бежать после бетона.

Также очень важно избежать травм колена при практике физической активности.

Есть случаи, когда физические упражнения должны быть полностью избегать. Принадлежать им:

    Увеличение набухания колена; острая, колючая или постоянная боль; Боль, которая вызывает ограниченность или изменение запада; покраснение в пруду, рост местной лихорадки; Боль, которая занимает дольше, чем через 2 часа после тренировки или усиливается ночью.

Если у пациента происходит какой-либо из следующих симптомов, он должен прекратить упражнения перед консультированием врача.

Следовательно, в случае физиотерапии гонаррос, это незаменимый элемент лечения. Упражнения правильно начинаются с консалтинга врача, подбора удобной обуви, пространства и графика активности. Следует соблюдать все рекомендации специалистов и следить за динамикой вашего благополучия.

Оцените статью
Добавить комментарий