Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже: рекомендации и противопоказания, гимнастика после удаления грыжи

При лечении грыжи позвоночника необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Грыжа межпозвоночного диска — это патологическое смещение студенистого ядра в позвоночный канал из-за разрыва соединительной ткани.

Наиболее частая локализация заболевания — пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Гимнастика при грыже позвоночника помогает укрепить мышечную массу и предотвратить потенциальные осложнения, а также прогрессирование болезни.

Разрешенные и запрещенные упражнения при грыже

Гимнастика при грыже межпозвоночного диска должна осуществляться под контролем специалиста. Аэробные нагрузки ускоряют восстановление пациента и метаболизм тканей в суставах, хрящах и костях.

Разрешенные виды упражнений:

Гимнастика при грыже позвоночника

  • плавание на спине;
  • езда на велосипеде по ровной местности;
  • катание на коньках или лыжах.

Запрещенные виды деятельности:

  • спортивные дисциплины, в которых позвоночник подвергается ударным нагрузкам —верховая езда и бег.
  • спорт со значительными пиковыми нагрузками, а также с сильными поворотами в сочетании с боковыми наклонами — гольф, теннис, бадминтон и сквош.
  • силовые упражнения: рекомендуется избегать занятий, которые включают в себя сгибание позвоночника.

Даже упражнения, в которых требуется вращение в сторону — абсолютное противопоказание.

Сильное механическое давление увеличивает риск осложнений — корешкового синдрома или параплегии.

Правила проведения гимнастики при грыже позвоночника

Малоподвижным пациентам не рекомендуется заниматься тяжелой гимнастикой более 40—60 минут. Цели должны соответствовать физическим возможностям.

Предотвратить возможные травмы поможет специалист — физиотерапевт.

По мнению спортивных экспертов, достаточно 2—4 занятий в неделю для достижения оптимального терапевтического эффекта. Длительность занятий зависит от уровня физической подготовки и мотивации пациента.

Резкие или крученые движения категорически запрещены при грыже межпозвоночного диска.

Гимнастика для периода обострения грыжи

Основы терапии межпозвоночной грыжи — раннее возвращение к физическим нагрузкам и силовые тренировки. Последнее — важная предпосылка для восстановления мышечной мускулатуры пациента.

5-ступенчатая программа гимнастики во время обострения грыжи улучшает функциональные возможности позвоночника и уменьшает болевые ощущения.

Рекомендуется выполнять программу тренировок после консультации с ортопедом или физиотерапевтом. Терапию возможно проводить самостоятельно после получения разрешения от врача.

Этапы гимнастической программы в период обострения грыжи:

  • Минимизация боли.
  • Научение правильному расслаблению и напряжению позвоночника.
  • Стабилизация позвоночника.
  • Наращивание мышечной массы.
  • Тренировка мышц-ротаторов.

1 этап: минимизация боли

Цель первого этапа — минимизация боли и улучшение качества жизни пациента. Осторожное растяжение спины помогает оттолкнуть выскользнувшие межпозвоночные диски назад.

Упражнения на растяжку следует выполнять один раз в час — около 10 раз в день — с 10 повторениями. Если наблюдается ухудшение состояния, требуется прекратить занятия и обратиться к врачу.

Упражнение на растяжку:

  • Ложитесь на живот.
  • Расслабьте мышцы спины.
  • Старайтесь поддерживать верхнюю часть тела на локтях и вытянуть спину назад.
  • Важно, чтобы вы оставались расслабленными. Сконцентрируйтесь на нормальном дыхании.
  • Если вы чувствуете себя хорошо в этом положении, попробуйте вытянуть руки и позвоночник сильнее назад.

Упражнение на разгибание спины:

  • Сядьте на тренировочный мяч.
  • Теперь медленно двигайте ногами вперед, пока спина не упрется в тренировочный мяч.
  • Откатитесь настолько далеко, чтобы поясничный отдел позвоночника касался верхней части мяча.
  • Теперь позвольте голове медленно опускаться.
  • Задержитесь в положении на несколько секунд, а затем медленно встаньте.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Пациент должен обращать внимание на обратную связь тела. Одна из самых больших ошибок, которую делает человек на первом этапе — переоценка собственных сил.

Тяжелые тренировки замедляют восстановление пациента, поскольку истощают запас питательных веществ в межпозвоночных дисках.

Силовые тренировки препятствуют выработке протеогликанов — высокомолекулярных соединений, которые образуют основное вещество межклеточного матрикса диска.

2 этап: правильное расслабление и напряжение позвоночника

После исчезновения боли пациенту необходимо заниматься упражнениями, нагружающими позвоночный столб.

Цели 2 этапа гимнастики — правильное расслабление и напряжение позвоночника. При возникновении сильной боли или дискомфорта упражнения следует прекратить.

Сильная боль снижает проприоцептивные способности пациента. Проприоцепция — это способность воспринимать положение и движение тела в пространстве. Боль уменьшает осознание и контроль над телом.

Читайте также:
Нарушение мышления - виды, особенности, причины, лечение

Пример упражнения на правильное расслабление и напряжение позвоночника:

  • Встаньте на четвереньки.
  • Поднимите правую руку и вытяните ее вперед, пока она не выровняется с туловищем.
  • Вытягивая руку вперед, шагните назад левой ногой, пока она не образует прямую линию с туловищем.
  • Задержитесь в конечном положении на 5 секунд.
  • Позвоночник должен сохранять нейтральное положение — оставаться неподвижным и устойчивым на протяжении всего упражнения.
  • Верните руку и ногу в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне.
  • Делайте упражнения ежедневно, пока вы не сможете выполнять их без погрешностей по 2 минуты.

3 этап: стабилизация позвоночника

Для достижения 3 этапа гимнастической программы потребуется от 2 до 4 недель. Основное внимание уделяется контролируемым движениям, направленным на стабилизацию позвоночника.

Гимнастика для спины при грыже на 3 этапе должна выполняться под контролем ортопеда или физиотерапевта. Самостоятельное выполнение упражнений связано с риском травм.

Пример упражнения на стабилизацию позвоночного столба:

  • Возьмите тренажерный трос.
  • Держите конце троса на уровне живота.
  • Напрягите свое тело до максимума.
  • Вытяните руки вперед перпендикулярно телу.
  • Нужно поддерживать абсолютно симметричную, прямую позу.
  • Держите конечную позицию в течение 5 секунд.
  • Медленно верните руки обратно к животу.
  • Выполните 10 повторений.

4 и 5 этап: силовые тренировки

На 4 и 5 этапе пациент должны начать с наращивания мышечной мускулатуры и тренировки мышцы-ротаторы.

Увеличение мышц уменьшает риск возникновения рецидива грыжи межпозвоночного диска.

Гимнастика в период ремиссии

Из-за индивидуального характера потребностей и упражнений план терапии сильно отличается у разных пациентов. Сертифицированные терапевты подбирают индивидуальный план лечения в период ремиссии.

Гимнастика при грыже позвоночника, видео которой можно найти в интернете, возможна после консультации специалиста.

Общий план лечения направлен на исправление дефектов осанки, создание комфортного рабочего места, улучшение восприятия собственного тела и укрепление мышц.

Силовые упражнения должны выполняться под наблюдением ортопеда или физиотерапевта. Гимнастика после грыжи позвоночника требуется не всегда.

Гимнастика после удаления грыжи

Как и при всех хирургических процедурах, необходимо следовать инструкциям хирурга относительно физической нагрузки. Резких, вращающих, пиковых или ударных нагрузок следует избегать.

После открытой дискэктомии запрещено заниматься упражнениями 2—4 недели. Эндоскопическая хирургия характеризуется меньшим числом осложнением, поэтому вернуться к гимнастике можно через 5—7 дней.

Видео-урок

Видео-гимнастика при грыже межпозвоночного диска — полный комплекс упражнений:

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении позвоночной грыжи самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Гимнастика на тренажёрах — кинезитерапия при грыже позвоночника

Кинезитерапия на тренажерах помогает изучить новые модели движения и укрепить мышечные волокна. Цель состоит в том, чтобы уменьшить ограничения подвижности и болевые ощущения в долгосрочной перспективе.

Упражнения на реабилитационной блочной раме улучшают метаболизм в мышечных волокнах, хрящах, костях и суставах.

Многофункциональные тренажеры помогают улучшить осанку и укрепить мышцы различных частей тела.

Лечение грыжи гимнастикой возможно в специализированных физиотерапевтических центрах, которые располагают в Зеленограде, Твери, Дубне и Клине.

Обученные ортопеды и физиотерапевты разработают план терапии как в период обострения, так и после перенесенной грыжи межпозвоночного диска.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Читайте также:
Налёт на миндалинах -формы, причины, связанные симптомы

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Иванцова Галина Владимировна

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

при болях в суставах – рентгеновские снимки;

при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

удобную (спортивную) одежду и обувь

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … –

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример – молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? – одного-двух циклов достаточно,

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

ЛФК при грыже позвоночника

ЛФК при грыже позвоночника – важная часть комплексного лечения данного заболевания. Физические упражнения помогают не только в терапии, но и для профилактики развития патологии. Также гимнастику включают в реабилитационную программу после хирургического вмешательства на позвоночном столбе. Во время выполнения упражнений обязательно следуйте рекомендациям врача, занимайтесь правильно и регулярно.

изображение

Польза гимнастики при грыже

Основная цель лечебной физкультуры для позвоночника при грыже – снятие боли и полное выздоровление. Регулярное выполнение упражнений помогает в достижении следующих задач:

  • укрепление и повышение эластичности связок и мышц позвоночника, что значительно уменьшает вероятность механических повреждений;
  • развитие мышечного корсета спины для снижения нагрузки на пораженные грыжей позвонки;
  • улучшение микроциркуляции крови;
  • получение хорошей осанки и избавление от незначительных искривлений позвоночника;
  • нормализация обменных процессов в тканях;
  • снижение интенсивности боли или полное избавление от нее;
  • восстановление подвижности в позвоночнике;
  • повышение физической выносливости организма;
  • получение заряда энергии и положительных эмоций.
Читайте также:
Флеболог - что это за врач и какие венозные болезни ног лечит хирург-флеболог, способы диагностики

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже врач-реабилитолог подбирает индивидуально. Он учитывает локализацию грыжи, стадию болезни, наличие или отсутствие признаков повреждения спинного мозга и его корешков, присутствие любых осложнений, интенсивность боли, возраст пациента и общее его самочувствие. Самостоятельный выбор упражнений пациентом может усугубить состояние здоровью вызвать прогрессирование заболевания.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 02 Февраля 2022 года

Содержание статьи

Основные правила проведения гимнастики

Для получения максимальной пользы от тренировок необходимо заполнить несколько важных правил:

  • Не принимать перед тренировкой обезболивающие препараты. Во время занятия можно не почувствовать болевых ощущений, сигнализирующих о том, что нужно прекратить тренировку.
  • Заниматься физкультурой только вне обострения патологии.
  • Все движения должны быть медленными и плавными, резкие и размашистые маневры могут вызвать повреждение связок, мышц и позвонков.
  • Выполнять комплекс упражнений регулярно. Эпизодическая тренировка не поможет добиться положительных результатов
  • Начинать занятие следует с растяжки мышц и разминки тела. Это помогает подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и снижает риск получения травмы.

Какие упражнения можно делать в период обострения

Заниматься лечебной физкультурой разрешается только в период ремиссии. Во время обострения следует отказаться от гимнастики и соблюдать щадящий режим. Однако полностью ограничивать физическую активность запрещено. В неподвижном состоянии нарушается функционирование системы кровообращения, что приводит к ухудшению здоровья пациента.

Эффективные упражнения при грыже разной локализации

Для того, чтобы не навредить организму, начинайте выполнять упражнения с небольшим количеством повторений. Во время реабилитации необходимо избегать переохлаждений и спать на полужестком матрасе. Спать на спине в период обострения запрещено.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

При поясничной грыже хорошо себя зарекомендовала гимнастика Дикуля и йога. Занятия должны состоять из упражнений на растяжку, укрепление мышц и повышение выносливости. Тренировка включает такие упражнения:

  • Вис на руках. Следует ухватиться руками за открытую дверь или перекладину. Удерживать туловище в таком положении в течение 60 секунд, затем немного отдохнуть.
  • Лежа на спине, поднять таз и бедра, ягодицы при этом должны быть напряжены. Задержаться в таком положении на 5-8 секунд, затем расслабиться.
  • Встать на четвереньки, ладонями и коленями упереться в пол. Приподнять голову и прогнуться в пояснице. Плавно, по-кошачьи, выгнуть дугой спину и опустить голову. Расслабиться на несколько секунд и повторить движение. Количество повторений – 3-5.
  • Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать ноги к груди. Можно помогать себе руками.
  • Лежа на животе, соединить кисти за спиной. Оторвать ноги от пола на пару сантиметров и прогнуться в пояснице. Оставаться в этом положении в течение 60 секунд.

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже грудного отдела позволяет облегчить болевой синдром и улучшить самочувствие пациента. Ее можно проводить в домашних условиях или под присмотром реабилитолога. Главное правило во время тренировок – не переусердствовать. Запрещены прыжки, интенсивные наклоны и сильные изгибы, поскольку они могут еще больше повредить межпозвоночный диск.

Тренировка при грыже грудного отдела позвоночника включает следующие упражнения:

  • Подложить под спину валик в области поясницы, лечь на него, руки поместить под голову. Прогнуться назад, делая вдох, и расслабиться на выдохе.
  • Сесть на стопы, поджав ноги и обхватив колени руками. Выполнить несколько покачиванием с выгибанием спины вперед и назад. Количество повторений – 10-12.
  • Лежа на животе на полу, согнуть ноги в коленях и попытаться достать их руками. Необходимо прогнуться, визуально образуя лодочку, и удерживаться в таком положении не больше 5 секунд. Затем отдохнуть в течение 10 секунд. Количество повторений – 5.
  • Лежа на боку, подогнуть колени к животу и обнять их руками.
  • Лежа на полу, поджать к груди согнутые ноги. Постепенно приподнимать голову и постараться дотронуться лбом коленей. Медленно раскрутиться. Количество повторений – 10.
Читайте также:
Полинейропатия нижних конечностей - что это такое и как лечить?

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника состоит преимущественно из круговых движений и наклонов головы в разные стороны. Они направлены на укрепление шейных мышц. В комплекс входят такие упражнения:

  • В положении стоя, двигать плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Количество повторений – 10.
  • В положении стоя, удерживать вытянутую вниз руку противоположной рукой в районе запястья в течение 3-5 секунд. Количество повторений – 10.
  • Руки расположить на затылке. Отвести голову назад, оказывая рукой сопротивление в течение 4 секунд. Повторить 10 раз.
  • В положении стоя, рукой поддерживать голову сбоку. Наклонять голову в бок, оказывая сопротивление рукой в течение 3 секунд. Количество повторений – 10.
  • В положении стоя, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление рукой. Количество повторений – 10.
  • Поместить кончики пальцев правой руки на висок. Поворачивать голову, пытаясь увидеть плечо, рукой оказывая сопротивление в течение 3 секунд. Повторить 8-10 раз.

Для укрепления мышечного корсета рекомендуются упражнения с гантелями или штангой, но с небольшим весом.

Полезно при грыже шейного отдела позвоночника выполнять подтягивания. Они положительно воздействуют на сосуды, питающие мозг.

Хорошей подсказкой для пациентов с грыжей могут быть упражнения Бубновского. Сам автор на видео подробно объясняет методики выполнения.

Противопоказания

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • психические расстройства;
  • общее инфекционное заболевание;
  • повышенная температура неясного происхождения;
  • период обострения грыжи позвонка;
  • декомпенсированные формы сахарного диабета;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
  • острые тромбозы;
  • тяжелые искривления позвоночника;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия;
  • наличие тяжелых патологий почек, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Запрещено выполнять данный комплекс при острых болях, сердечных заболеваниях, внешних и внутренних кровотечениях. Оптимальное время для занятий лечебной гимнастикой – утро. Если вы решили заниматься вечером, то нужно отдать предпочтение расслабляющим упражнениям. Сразу после еды и перед отходом ко сну заниматься спортом запрещено.

Какие упражнения можно делать после операции по удалению грыжи позвоночника

После оперативного вмешательства на позвоночнике комплекс лечебной гимнастики подбирается с учетом масштабов прооперированных участков и показателей общего состояния здоровья пациента.

На раннем этапе реабилитационного периода физиотерапевты рекомендуют соблюдать такие правила:

  • Носить ортопедический корсет при позвоночной несостоятельности.
  • Не поднимать более 5 кг груза, по окончании периода восстановления – не более 8 кг.
  • Не совершать резкие повороты и наклоны туловища.
  • Исключить интенсивный бег, прыжки и махи конечностями.
  • Не находится длительное время в одном положении.
  • Выполнять упражнения с перерывами на отдых.
  • Не прерывать курс реабилитации, после восстановления необходимо выполнять лечебной-профилактическую зарядку ежедневно на протяжении всей жизни.
  • Отказаться от тяжелых видов спорта, выбирать щадящий спорт, полезно заниматься плаванием.

В первый месяц после хирургического вмешательства рекомендуются следующие упражнения:

  • Лечь на спину, руки вдоль туловища. Ладони нужно сжать в кулак, одновременно вытянуть стопы на себя и приподнять голову, вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить. Нужно постараться прижать правое колено к левой пятке, при этом верхняя часть тела должна остаться на месте. Вернуться в исходное положение и выполнить действие левым коленом.
  • Лежа на спине, соединить стопы вместе, ноги согнуть в коленях, поместить между коленями любой предмет и максимально придавить, затем расслабить конечности.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и широко расставить, постараться руками достать колени, приподнять плечевой пояс и голову, вернуться в исходное положение. Для снятия нагрузки нужно покачать коленями в стороны.
  • В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, приподнять на вдохе таз, опустить на выдохе.
  • Лечь на правый бок, корпус держать ровно, правую руку поместить под голову, а левой упереться перед собой в плоскость. Подтянуть колени к животу на выдохе и выпрямить на вдохе. Повторить упражнение на левом боку.
  • Лежа на правом боку, приподнять прямые ноги вверх, затем опустить. Повторить упражнение на левом боку.
Читайте также:
Лимфатические узлы

Во второй месяц после операции разрешается выполнять упражнения первого месяца и добавлять комплекс с гимнастической палкой. Он включает такие упражнения:

  • Свести ноги вместе, палку держать спереди, руки развести на ширине плеч и опустить вниз. На вдохе поднять палку вверх, на выдохе опустить ее на плечи сзади, а локти прижать к себе. Повторить 2-4 раза.
  • Пятки свести вместе, носки развести, конец палки разместить между пятками, а другой удерживать руками. Выполнить приседание, таз следует тянуть назад, а руки с палкой на выдохе вытянуть вперед. Вернуть в исходное положение.
  • Держать палку сзади, руки на ширине плеч внизу. Поднять палку к лопаткам на вдохе и выпрямить на этом уровне руки назад на выдохе. Повторить упражнение 3-4 раза.

Спустя 3 месяца после операции полезно комбинировать упражнения других и периодов и внести комплекс с отягощением. Для этого используют гимнастические грузы или специальные резинки.

  • Руки разместить перед грудью и растянуть резинку.
  • Ноги сгибаем в коленях, резинку размещаем на уровне колен и разводим их.
  • Лежа на боку, бинт на уровне стоп, следует поднять поочередно ноги вверх.
  • Положить валик под живот, руки вытянуть вперед, резинка в руках.
  • Правую руку завести за голову, левую за спину, растянуть резинку за спиной и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой.
Источники

«Грыжа диска позвоночника: диагностика и лечение». Н. С. Толумбаева, 2011.

«Оптимальные исходные положения при выполнении физических упражнений для пациентов с грыжами межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника». О. Тиравская, 2007.

«Опыт успешной терапии боли в спине». О. В. Котова, Е. С. Акарачкова, И. А. Зайцева, А. А. Карелина, Н. Н. Стряпунина, Н. Б. Леонова, Е. В. Волкова, 2015.

Упражнения ЛФК для поясничного отдела от грыжи позвоночника

ЛФК при грыже поясницы

Главная ось всего организма – позвоночный столб, ежедневно подвергается колоссальным нагрузкам. Наибольшая нагрузка приходится на его поясничный отдел.

Рано или поздно это приводит к возникновению проблем со здоровьем позвоночника.

Наиболее распространенной из них является появление межпозвоночных грыж.

Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе являются причиной возникновения сильнейших болей.

Своевременно не выявленная и запущенная грыжа может стать причиной серьезных проблем.

Лечебная физкультура является одним из главных способов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Что такое межпозвоночная грыжа

Межпозвоночные диски состоят их хрящевой ткани (фиброзного кольца) и внутреннего содержимого – ядра, которое имеет желеобразную форму. Фиброзное кольцо создает давление, необходимое для удержания внутреннего ядра диска.

Вся нагрузка во время движения позвонков поясничного отдела приходится на межпозвоночные диски – они являются «амортизаторами», сглаживающими нагрузку на сами позвонки и тем самым предохраняющими последние от постепенного разрушения.

Грыжа образуется из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный диск и разрыва фиброзного кольца

Грыжа образуется из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный диск и разрыва фиброзного кольца

Грыжа межпозвоночного диска – это разрыв фиброзного кольца вследствие травмы или являющееся следствием болезни, при котором его внутреннее содержимое, т.е. ядро, частично (протрузия) или полностью (грыжа) вытекает в спинномозговой канал.

Обратите внимание на причины образования грыжи

Обратите внимание на причины образования грыжи Чаще всего грыжа поясничного отдела позвоночника является следствием:

    ;
  • сидячего образа жизни;
  • чрезмерных физических нагрузок;
  • ослабления мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб;
  • генетических заболеваний опорно-двигательной системы;
  • травмирования спины.

Выпячивание студенистого ядра приводит к защемлению спинномозговых нервов, что провоцирует возникновение сильнейших болей в области поясницы. Также боли могут отдавать в нижние конечности. Помимо этого грыжа может стать причиной неврологических нарушений.

Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи

Для лечения грыжи специалисты применяют несколько методов лечения:

Медикаментозное направлено больше на устранение симптомов, сопровождающих возникшее у пациента грыжевое выпячивание
Мануальную терапию направлена на устранение болей и восстановление кровообращения в мягких тканях спины
Физиотерапевтическое направлено на уменьшение воспалительных процессов в спине, а также на восстановление кровообращения в мягких тканях
Новокаиновые или лидокаиновые блокады применяются с целью купирования боли
Хирургическое применяется в редких случаях, когда избавиться от грыжи другими способами невозможно
Читайте также:
Учащенный пульс - причины, что делать

Но главным методом лечения межпозвоночных грыж поясничного отдела является применение лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен подбираться квалифицированным специалистом в каждом отдельном случае индивидуально.

Обратите внимание! Подбирая комплекс, специалист должен учитывать тип грыжи, место ее локализации и стадию развития. Заниматься даже столь, казалось бы, безобидным самолечением не стоит, так как это может привести к серьезным последствиям. К применению ЛФК при грыже также имеются и противопоказания.

Базовая физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Одним из основных факторов успешного лечения пациента с грыжей является регулярное занятие лечебной физкультурой. Уверенный настрой и постоянные занятия укрепят физическое и моральное состояние, что быстрее приведет к полному выздоровлению.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Одним из основных факторов успешного лечения пациента с грыжей является регулярное занятие лечебной физкультурой. Уверенный настрой и постоянные занятия укрепят физическое и моральное состояние, что быстрее приведет к полному выздоровлению.

грыжа поясничного отдела позвоночника у современного человека является, пожалуй, одним из основных заболеваний спины. Прямохождение человека привело к тому, что на область поясницы приходится вся основная двигательная и статичная нагрузка. И именно она подвержен таким заболеваниям, как остеохондроз и грыжа.

Что представляет собой грыжа

Позвоночник человека состоит из косточек-позвонков, между которыми находятся соединительно-уплотнительные межпозвонковые диски. В центре диска размещено пульпозное ядро, которое имеет полужидкую структуру и равномерно распределяет всю нагрузку, идущую на позвонок. Соответственно, если происходят необратимые изменения в пульпозном ядре (подсыхание, утрата подвижности), видоизменяется и фиброзное кольцо, обрамляющее диск. В нем может образоваться трещина, которая постепенно увеличивается, прорывается, содержимое пульпозного ядра выходит наружу диска и формирует грыжу.

Симптомы и причины образования грыжи

  • непроходящая боль в области таза, отдающая в ногу; при ее усилении происходит прострел в поясницу
  • постепенное онемение в нижних конечностях; в тяжелых случаях – паралич ног
  • уменьшение объема мышц ног; изменение состояния кожных покровов
  • нарушения в работе кишечника и мочеполовой системы

При появлении хотя бы нескольких вышеперечисленных симптомов необходима консультация специалиста. В зависимости от тяжести протекания заболевания врач назначает или оперативное, или медикаментозное лечение. И во всех случаях одним из основных факторов выздоровления после снятия острых симптомов является лечебная гимнастика.

Физкультурные занятия при грыже поясничного отдела

Специалист по лечебной физкультуре индивидуально подбирает набор упражнений, способствующих укреплению мышц, обрамляющих позвоночник, улучшению кровообращения в спине.

При острой стадии лечебная физкультура почти противопоказана. Рекомендуются специальные позы, позволяющие разгрузить позвоночник и уменьшить болевые проявления:

  • лечь на бок, ноги согнуть под углом 90 градусов, постараться максимально расслабиться
  • лечь на живот, подложив под него небольшую мягкую подушку
  • лечь на спину, поочередно сгибая в колене подтягивать то правую, то левую ногу, до возникновения болевых ощущений.

После снятия острых симптомов и улучшения подвижности можно приступить к основному комплексу упражнений под контролем специалиста.

Комплекс базовых упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Предлагаемые упражнения выполняются, лежа на спине на удобном упругом коврике в медленном темпе, контролируя дыхание. Повторы упражнений от 5 до 10 раз. При появлении болевых ощущений упражнение лучше прервать.

  • Из исходного положения согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол, плавно поднимать таз и грудь на возможную для себя высоту. Плавно вернуться в ровное положение.
  • Лежа на спине и немного согнув ноги, плавно напрягать и ослаблять мышцы пресса.
  • Из исходного положения поочередно поднимать противоположные руку и ногу, статика несколько секунд, повторить движение противоходом.
  • Лежа на спине и положив руки под затылок, плавно согнуть и подтянуть к груди ногу, аккуратно вытянуть. Повторить движение другой ногой.

В дальнейшем врач расширит базовый комплекс необходимыми дополнительными упражнениями. В любом случае необходимо избегать скручиваний, прыжков, толчков, так как они могут только травмировать еще не окрепший позвоночник.

ЛФК для пояснично – крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника сопровождается дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночных дисков. Патологический процесс начинается в пульпозном ядре диска, затем переходит на все его элементы. В дальнейшем поражается весь сегмент: тела смежных позвонков, межпозвонковые суставы и связочный аппарат. При грыже межпозвоночного диска его фрагменты выпадают в спинномозговой канал. У пациентов развивается выраженный болевой синдром. Его можно уменьшить с помощью лечебной физкультуры. В Юсуповской больнице реабилитологи применяют современные методики ЛФК для поясничного отдела позвоночника.

Читайте также:
Онемение ног - причины и лечение

Инструктора ЛФК проводят индивидуальные и групповые занятия, разрабатывают комплекс упражнений, которые пациент может выполнять дома. Занятия проходят под наблюдением врача. Реабилитологи применяют оптимальные нагрузки на позвоночник, назначают инновационные физиотерапевтические процедуры, делают различные виды массажа. Комплексная терапия способствует уменьшению боли и предотвращает прогрессирование заболевания.

ЛФК для пояснично - крестцового отдела позвоночника

Причины и механизмы развития поясничного остеохондроза

Остеохондроз позвоночника развивается при наличии двух условий: явлений декомпенсации в трофических системах и локальных перегрузок в позвоночно-двигательном сегменте. Причиной декомпенсации в трофических системах может быть отягощённая наследственность или сопутствующие заболевания. Способствуют дегенерации дисков определённые виды профессиональной деятельности, связанные с постоянными статическими и динамическими нагрузками на позвоночник, травмы позвоночника. Решающую роль в возникновении заболевания имеет длительное мышечное перенапряжение.

Профессиональный остеохондроз нередко возникает у представителей следующих профессий:

  • машинистки;
  • кассиры;
  • телефонистки;
  • швеи;
  • водители.

Постоянное мышечное перенапряжение ухудшает кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник, таз и суставы нижних конечностей. При статических и динамических нагрузках на позвоночник или физических перегрузках рессорных свойств позвоночника в спортивной гимнастике, легкоатлетических прыжках, акробатике, борьбе прыжках на лыжах с трамплина в нём развивается дистрофия и воспаление. На возникновение остеохондрозов у спортсменов и лиц, занимающихся тяжёлым физическим трудом, влияют повторяющиеся микротравмы. Дегенеративный процесс начинается со студенистого ядра межпозвоночного диска. Оно теряет влагу и центральное расположение, сморщивается и распадается на отдельные сегменты. Фиброзное кольцо диска становится менее эластичным, мягким, тонким. В нём появляются щели, разрывы и трещины. При прорыве фиброзного кольца с выходом всего ядра или части его за пределы этого кольца говорят о грыже диска.

Вследствие дегенеративных изменений меняется высота диска, и нарушаются нормальные взаимоотношения в межпозвоночных суставах. При движениях появляются небольшие смещения тел позвонков по отношению друг к другу. Развивается нестабильность позвоночного сегмента. В некоторых случаях в позвоночных суставах возникают подвывихи или соскальзывания позвонков. При этом повреждается спинной мозг и его корешки.

По краям позвонков в различных направлениях образовываются костные разрастания – остеофиты. Они могут сдавливать нервные корешки и артерии, питающие спинной мозг. Остановить прогрессирование патологического процесса и предотвратить обострение остеохондроза можно с помощью ЛФК для поясничного отдела позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплекс ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника состоит из нескольких ступеней. Упражнения каждой последующей ступени требуют больше физических сил, чем выполнение предыдущих движений. Перед началом каждого занятия определяют выносливость позвоночника к нагрузкам. Комплекс ЛФК всех ступеней составлен так, что в нём есть упражнения, сокращающие, расслабляющие и растягивающие глубокие мышцы спины и брюшного пресса.

I ступень предполагает сокращения мышц живота до ощущения в них лёгкой усталости. Упражнения выполняют из исходного положения «стоя на четвереньках», опираясь на ладони и колени. Необходимо поднять голову, аккуратно прогнуть спину, затем опустить голову и выгнуть спину.

Для того чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо лечь на спину, руки положить за голову, ноги полусогнуть в коленях. Положить обе ноги на пол направо от туловища. При этом лопатки касаются горизонтальной плоскости. Сделать серию небольших «качающихся» движений в разные стороны. Затем положить ноги налево от туловища и выполнить те же повороты. Повторить упражнение10 раз в каждую сторону.

Самостоятельное вытяжение поясничного отдела позвоночника в положении «лёжа на животе» проводят на кровати с приподнятым изголовьем. Подтягиваются на руках, держась за спинку кровати так, чтобы таз несколько отставал от движения туловища. Перед его выполнением упражнения необходимо потренировать мышцы на раздельную работу. С этой целью 4-5 секунд следует подержать в напряжении мышцы верхней части туловища и верхних конечностей и одновременно расслабить все мышцы, которые находятся ниже грудной клетки. При подтягивании сохраняйте достигнутое во время тренировки ощущение расслабленности в этих мышцах.

Упражнения второй ступени выполняют из исходного положения «лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, 3-5 раз поднимаем и опускаем таз. Согнув ногу в тазобедренном и коленном суставах, прижимаем бедро к животу. Упражнение повторяем 4-5 раз каждой ногой. Становимся на четвереньки, опираемся на колени и ладони, 2-4 раза пролезаем под воображаемой планкой.

Читайте также:
Что такое деменция у пожилых людей? Симптомы, лечение, прогноз

Переходим к выполнению комплекса ЛФК для поясничного отдела позвоночника третье ступени. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. По очереди каждую ногу сгибаем 2-4 раза в коленном и тазобедренном суставах, бедро прижимаем к животу.

Садимся на пол, руки на коленях, спина прямая. Наклоняем туловище назад до появления легкого напряжения в мышцах живота. Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Ложимся на правый бок с опорой на локоть. Правая рука поддерживает голову, одноименная нога слегка согнута. Сохраняем левую ногу выпрямленной и носки оттянутыми. Поднимаем нижнюю конечность как можно выше вверх и опускаем перед собой. Затем вновь поднимаем ногу до вертикального положения. Повторяем упражнение 5-7 раз каждой ногой.

Ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Обхватив ноги руками, прижимаем их к груди и катаемся на спине. Затем, вернувшись в исходное положение, расслабляемся.

Чтобы выполнить упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника, которые относятся к четвёртой ступени, садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, поместив пятки под ягодицы, сцепленные в замок руки поднимаем вверх. IV ступень. Из этого исходного положения становимся на коленях, затем присаживаемся на пол, оставляя пятки то слева, справа от ягодиц. Повторяем все движения10-12 раз в каждую сторону.

Лёжа на спине с выпрямленными вдоль туловища руками, одновременно поднимаем прямые ноги до угла 45°. Держим 3-5 секунд, опускаем ноги и расслабляемся. Повторяем упражнение 2-3 раза.

Специально подобранные физические упражнения при их систематическом выполнении помогают сохранить подвижность позвоночника, создать мышечный корсет и снизить давление на изменённые межпозвоночные диски.

ЛФК при поясничной грыже

Боль в пояснице возникает при межпозвонковой грыже. Грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпадение фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал. Оно появляется в результате травмы позвоночника или остеохондроза и способствует сдавливанию корешков спинномозговых нервов. Поскольку при нагрузке на позвоночник наибольшую часть работы выполняет поясничный отдел, межпозвоночная грыжа преимущественно располагается именно в этом отделе позвоночника.

Неадекватные нагрузки при позвоночной грыже могут привести к глубокой инвалидности. В Юсуповской больницы перед началом занятий ЛФК пациентам проводят комплексное обследование с помощью современной аппаратуры ведущих американских и европейских фирм:

  • обзорную рентгенографию;
  • компьютерную томографию;
  • электромиографию;
  • магнитно-резонансную томографию.

Все упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются без обуви. Пациент ложится на спину, ноги немного сгибает, руки располагает вдоль туловища и напрягает мышцы живота, не задерживая дыхание.

Следующее упражнение следует выполнять таким образом:

  • исходное положение «лёжа на спине», ноги вытянуты, руки вдоль туловища;
  • не поднимая ноги от пола, приподнять верхнюю часть туловища;
  • остаться в таком положении на 10 секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняют 10-15 раз, делая между повторами паузу 5-10 секунд.

Затем необходимо лечь на спину и немного согнуть ноги. Правая рука должна быть вытянутой вперёд, кисть находиться на левом колене. Сгибаем левую ногу, при этом упираясь правой рукой в колено. Выполняем – 10 секунд. Повторяем это упражнение 5-10 раз, между повторами делаем паузу в 10-15 секунд. Затем изменяем исходное положение – помещаем кисть левой руки на правое колено и выполняем упражнение 10-15 раз. Между повторами делаем паузу 10-15 секунд.

Лёжа на спине, руки располагаем вдоль туловища. Чуть пониже спины подкладываем плоскую подушку. Надавливаем одновременно пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол. Остаёмся в таком положении в течение 7 секунд. Дыхание при этом должно быть ровным. Подбородок не следует задирать, поясница должна быть прижата к полу. Затем расслабляемся на 10-12 секунд и повторяем всё сначала 5 раз.

Из того же исходного положения необходимо потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову. При этом носки ног следует максимально тянуть на себя, поясницу прижимать к полу. На выдохе можно расслабиться. Руки при этом должны оставаться за головой и лежать на полу ладонями вверх. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Читайте также:
Спутанность сознания - причины, диагностика и лечение

Сидя на пятках ягодицами, руки вытягиваем перед собой на ширине плеч, ладони размещаем на полу. Тянемся руками по полу как можно дальше вперёд, при этом округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток. Шея должна быть расслабленной, голова опущенной вниз. Надо почувствовать, что поясница растягивается. Во время выполнения упражнения нельзя упираться носками в пол. Стопы должны полностью лежать на полу. Выполнять данное упражнение рекомендуется в течение 7-10 секунд.

Лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд, ладони смотрят в пол. Под нижнюю часть живота можно подложить плоскую подушку. Попеременно поднимаем ноги. Одновременно с каждым подъёмом ноги необходимо поднимать противоположную руку и верхнюю часть корпуса. Голову не следует запрокидывать. Смотреть нужно в пол, макушкой тянуться вперёд, а подбородком к груди, не задерживая дыхание. Затем следует подняться на счёт с 1 до 5 и расслабиться на 10-12 секунд. Нужно стараться руками потянуться как можно дальше вверх и вперёд, и вверх. Реабилитологи рекомендуют выполнить упражнение с каждой стороны по очереди 6-8 раз.

Для того чтобы пройти курс лечебной физкультуры для пояснично-крестцового отдела позвоночника, позвоните по телефону Юсуповской больницы, где реабилитологи проводят комплексное лечение при боли в пояснице, включающую ЛФК, массаж, лекарственную терапию, физиотерапевтические процедуры. Комплекс упражнений составляют после полного обследования пациента.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплексы упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника фото

Позвоночная грыжа – это довольно распространённое заболевание, и некоторые больные, воспринимая его как приговор, стараются меньше двигаться. Но лечебная физкультура отдельным пунктом входит в методику борьбы с этим недугом. Врачи клиники «Аспект здоровья» в Уфе занимаются реабилитацией пациентов с самыми различными заболеваниями позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры поможет снять болевой синдром, укрепит спину и предупредит развитие нежелательных осложнений.

Показания к проведению гимнастики при грыже

Главное, на что направлена гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела − это поддержание позвоночного столба в тонусе. Специальные упражнения помогают распределить давление равномерно по всем позвонкам и отделам. Такой подход позволяет остановить прогрессирование болезни, а пациент получает значительное облегчение.

Основными показаниями гимнастики являются:

  • ощущение постоянной боли в позвоночнике поясничного отдела при ходьбе и в недвижимом положении;
  • низкая степень подвижности пациента в течение всего дня;
  • преобладание сидячего образа жизни (пребывание на работе, где приходится много сидеть).

Эти факторы провоцируют выход позвоночного диска в области поясницы за свои анатомические пределы.

При проведении эффективной гимнастики при грыже поясного отдела позвоночника будет снято мышечное напряжение, укрепится пресс, и, что самое главное – уменьшится нагрузка на нижний отдел позвоночного столба, то есть поясницы.

Если выполнять упражнения регулярно и правильно, то можно избежать хирургического вмешательства по удалению грыжи в поясничном отделе, в крайнем случае – отдалить необходимость в этом.

Правила выполнения

Любые занятия физической культурой должны проходить согласно правилам, а также с соблюдением определённых норм. Таким образом, гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела обязательно должна выполняться в соответствии с такими правилами:

  • каждое упражнение должно выполняться исключительно после снятия симптомов заболевания;
  • если при выполнении гимнастики будет возникать ощущение боли в пояснице, занятие следует прекратить;
  • с каждым последующим занятием количество видов упражнений должно увеличиваться постепенно. Подобный «прирост» можно делать спустя 3 дня с начала первых занятий. Это значит, что нужно постепенно увеличивая количество упражнений, используя новые виды гимнастики для позвоночника поясничного отдела;
  • каждое упражнение должно повторяться также постепенным наращиванием количеств повторений. Начинать следует с 2-3, плавно доходя до 12 повторений. Полагаться нужно на ощущения (не допускать возникновения дискомфорта и боли в поясничном отделе);
  • амплитуда движений должна быть щадящей, а все действия плавные, будто выполняются в воде;
  • упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника нужно проводить каждый день по 2 раза. Лучшее время для занятий – перед завтраком и ужином.

Какие физические нагрузки и упражнения противопоказаны?

Важно знать не только о том, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника поясничного отдела, но и о тех, которые запрещены. Категорически не допускается выполнение в гимнастике любых скручиваний, вращений, поворотов и наклонов из положения стоя, а также сидя. Кроме того, запрещено одновременно поднимать две ноги в лежачем положении.

Читайте также:
Флеболог - что это за врач и какие венозные болезни ног лечит хирург-флеболог, способы диагностики

Виды упражнений

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника делится на разные виды. Разделение идёт в зависимости от тяжести заболевания. Актуальными являются упражнения, разработанные такими специалистами в данной области, как Дикуль и Бубновский. Также есть специальный комплекс упражнений, позволяющий избежать возникновения грыжи позвонков в поясничном отделе.

Упражнения в острый и подострый период

В фазе обострения недуга позвоночника важно добиться облегчения состояния перед гимнастикой. Нужно снять воспаление грыжи и болевой синдром с поясничного отдела. Только после приниматься за упражнения:

  1. Принять лежачее положение на спине. Тянуть медленно стопы поочередно – от себя, на себя.
  2. Поднимать ноги поочередно из положения лёжа на спине. Задерживать на 1-2 секунды, опуская в исходное положение.
  3. Выполнять упражнение «злая кошка-добрая кошка» − на четвереньках выгибать поясницу и выпрямлять поочередно.

Комплексы гимнастики в восстановительный период

В совокупности с терапевтическим лечением должны выполняться специальные физические упражнения. При грыже в поясничном отделе позвоночника нельзя допускать сильные нагрузки.

Лечебная гимнастика при восстановительном периоде подразумевает следующие виды упражнений:

  • сгибание и разгибание конечностей;
  • вращение кистей рук и ступней вкруговую;
  • принятие положения лёжа так, чтобы позвоночник был ровным (только на твердых поверхностях).

Упражнения Дикуля

Валентин Иванович Дикуль – руководитель методико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, и человек, разработавший целый комплекс упражнений, которые нужно выполнять при грыже поясничного отдела позвоночника. По его словам, добиться можно полного выздоровления, если регулярно выполнять гимнастику.

Занятия по Дикулю для позвоночника:

  1. Лягушачья поза. Из положения лёжа на спине, притянуть пятки к ягодицам и постараться сильно развести ноги в сторону.
  2. Сидя на стуле, поднимать обе ноги одновременно, чтобы они были перпендикулярны полу. Задерживать такое положение на 2-3 секунды.
  3. Лёжа на спине, положить одну ногу на другую и поднимать их в таком положении, поочередно меняя.

Комплекс упражнений Бубновского

Эффективными упражнениями этого профессора при грыже позвоночника в поясничном отделе являются:

  • «березка», «лягушка»;
  • тяга с верхнего блока, который соответствует весу тела пациента;
  • выполнение тяги с нижнего блока по принципу гантели;
  • отведение ног в стороны из положения лёжа для укрепления мышц.

Общие виды спорта и упражнения (плавание, йога, турники и т. п.)

При возникновении межпозвоночной грыжи в поясничном отделе полезным считается не только гимнастика. Плавание, йога и висение на турнике отлично замедляют прогрессирование болезни и облегчают общую симптоматику.

Вода помогает снизить нагрузку на позвоночник, а во время плавания кости и суставы принимают естественное положение. Аналогичным образом действует йога. Такие простые упражнения при грыже для поясницы, как висения на турнике, способствуют незначительному растяжению позвоночника, предотвращая ущемление нерва, а значит − боль будет утихать, и общее состояние больного улучшится.

Профилактические упражнения

Образования грыжи позвоночника поясничного отдела нельзя допускать. Это можно сделать, выполняя профилактическую гимнастику. Суть профилактики грыжи – повысить тонус мышц поясничного отдела позвоночника и укрепить их как можно сильнее.

Плавание – лучший вариант профилактики заболевания. Нужно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Можно выполнять гимнастику в домашних условиях:

  • если есть наклонная доска, нужно ложиться на неё, тем самым растягивая позвоночник. Это помогает улучшить кровоток в области поясницы, а также восстановить хрящевую ткань;
  • хождение на четвереньках около 20 минут по полу;
  • из положения лёжа на спине сложить руки в локтях под подбородок. Нужно поднимать корпус медленно и осторожно вверх, фиксируя на максимальной высоте около 10 секунд.

Избежать появления грыжи позвоночника поясничного отдела можно! Главное соблюдать правила.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: